임신 중 운동이 중요한 이유
적절한 운동은 체중 관리, 허리 통증 완화, 분만 체력 향상, 임신성 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
시기별 추천 운동
초기 (1~12주)
- 걷기: 하루 20~30분, 평지 위주
- 수영: 관절에 부담이 적고 전신 운동 효과
- 요가: 임산부 전용 요가 추천
중기 (13~27주)
- 수중 에어로빅: 부력으로 관절 보호
- 고정 자전거: 안전한 유산소 운동
- 케겔 운동: 골반저근 강화
후기 (28~40주)
- 산책: 가장 안전하고 효과적
- 스트레칭: 허리·골반 통증 완화
- 라마즈 호흡 연습
피해야 할 운동
- 스키, 승마 등 낙상 위험 운동
- 스쿠버 다이빙
- 복부 충격이 가는 운동
- 16주 이후 똑바로 누운 자세의 운동